"Zenbat pisua galtzeko? " Galdera Mundu osoko emakume eta gizon askoren interesa eta hori ez da istripua. Kontua da sobera, ez da auto -esteem, jendeak gehiegizko pisua dutela jakitun.
Post honetan betetasunaren arrazoiengatik hitz egingo dugu eta, gainera, menu zehatza egiten du interesa dutenentzat, nola pisua galtzeko.
Gehiegizko pisua jasaten duena?
Kontuan izan behar da ez dela pertsona guztiak bere burua irudikatzen duten bezain osoa. Gehiegizko pisua gehiegizko pisua baduzu zehazteko modu errazena (nahiz eta ez da zehatza) zure pisua kilogramo zentimetroetan kentzea da. Kalkuluen emaitza gutxienez 110 bada, ez duzu pisua galdu behar adierazle medikuek. 110 baino gutxiagoko figura jaso bazenuen, zure dieta eta bizimodua pentsatu behar duzu. Kalkulu honek faktore asko kontuan hartzen ez dituela errepikatzen dugu, beraz, emaitzak zuhurtziaz tratatu behar dira.
Zein da gehiegizko osotasunaren arrazoia?
Galsingion-en kasuen% 80 kasuen kasuen interesgarriak dira: nola pisua galtzen erditzearen ondoren, pisu igoera nolabaiteko gertaera denean edo nola pisua galtzeko edo hainbat kilo-k eragindako pisua edo gertaera garrantzitsua denean.
Baina batzuetan solairu sendoa gehiegizko pisua deskargatzeaz pentsatuta dago. Izan ere, ez da eskolan, ezta unibertsitatean ere bizimodu osasuntsua eramateko oinarriak irakastea. Aldi berean, taberna gozoak, patata frijituak, janari azkarrak telebistan eta komunikabideetan iragartzen dira, informazioa osasuntsu egoteko behar duzunaren buruan ordezkatuz. Ez da harritzekoa, lehenago edo beranduago pertsona batek, ispiluan ispiluan ikusita, koipe tolestura itsusiak, zelulitisa aldakaetan, urdailean edo hainbat tamainatan igo zen bularraldea deskubritzen ditu. Zer egin kasu honetan, zer neurri hartzen dira hoberenak pisua galtzen duten jakin nahi baduzu?
Pisu galera azkarra lortzeko denborari buruz
Zenbat denbora beharko duzu gehiegizko pisua uzteko? Jakina, hau ez da eguna. Guztia alferrikako kilogramo dituzun araberakoa da. Bost edo sei inguru hitz egiten badugu, arrakasta handiz esango diezu 2-3 asteetan agur.
Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta denbora gehiago behar duzu. Nutrizionistek pisu galera osasuntsua eta kaltegarria dela uste dute, pertsona batek astean pisu batetik 1-1, 5 kg baino gehiago galtzen duenean. Hartu zure denbora! Askok erori diren lehen dietak probatzeko zulo bat bezala doaz, akats ergelak egin dituztenak. Emaitza dieta amaitu ondoren kiloko are gehiago da edo bere gorputzari kalte handia eragin ondoren.
Zer jan behar duzu pisua arrakastaz galtzeko?
Zer jan behar duzu pisua azkar eta biziki galtzeko interesa dutenentzat? Lehenik eta behin, figura eder baten etsai nagusiak zehazten ditugu: horiek irin, koipe eta gozo ezagunak dira. Produktu kategoria hauei (gozogintza eta irin produktuak, gantz saltxitxak, gaztak, haragi frijituak) ukatzen badituzu, pisua nabarmen galtzen duzu beste neurri gehiagorik gabe. Beraz, hau da lehenengoa, baina ez da pisua galtzeko sekretu bakarra. Zer da pisu galera azkarren beste sekretuak?
Sekretua - Dietan!
Metodo eta dietak daude, pisua azkar galtzea ahalbidetzen dutenak. Proteina dieta, hau da, proteina produktuen kontsumoa handitzea karbohidratoen xurgapen murriztua eta landare eta animalien gantzak kontsumo moderatua, arrakasta handienaz gozatu. Horrelako dietak onak dira, erraz jasateko erraza da, satietate sentsazio batera jaten duzu eta egunean gutxienez 5 aldiz.
Nola galtzen pisua astean?
Beraz, kontuan hartu astean 2 kilogramo gehitzen lagunduko duen menua (kirol karga gabe ere).
Astelehen
- Gosaria: 2 arrautza edozein modutan prestatuta, te edo kafea azukre edo azukreik gabe.
- Bazkaria: oilasko xerra egosia (150-200 gramo zati), aza entsalada eta pepino bat, olioarekin edo soja saltsarekin ondua.
- Afaria: txabola gazta zati bat (150-200 gramo), koilarakada baxuko krema garratza, gatza.
- Pintxoak (otordu nagusien artean): sagar edo pomeloa.
Astearte
- Gosaria: txabolaren gazta zati bat (150-200 gramo) 50 gramo mahaspasak edo abrikot lehorrak gehituz.
- Bazkaria: arrain gorri egosia (200 gramo zati), tomate eta pepino entsalada olioarekin edo soja saltsarekin ondu zen.
- Afaria: 2 arrautza omendu.
- Pintxoak (oinarrizko otorduen artean): sagar bat edo pomeloa
Asteazken
- Gosaria: azenarioak eta sagar entsalada.
- Bazkaria: oilasko salda oilasko zati batekin eta arrautza batekin.
- Afaria: barazki berde entsalada, txahal zati bat (200 gramo) egosi edo lurrunatu.
- Pintxoak (oinarrizko otorduen artean): Jogurtak edatea gehigarririk edo kefir gabe (250 gramo)
Ostegun
- Gosaria: 2 arrautza okllet.
- Bazkaria: oilaskoa aza batekin gisatua.
- Afaria: txabola gazta zati bat (150-200 gramo), koilarakada baxuko krema garratza, gatza.
- Pintxoak (oinarrizko otorduen artean): sagar bat edo pomeloa
Ostiral
- Gosaria: txabola gazta zati bat zentro koilara batekin.
- Bazkaria: oilasko zopa patatarik gabe, oilasko xerrak (150-200 gramo).
- Afaria: behi-paperean labean (200 gramo), aza entsalada belarrekin.
- Pintxoak (otordu nagusien artean): gehigarririk edo kefirrik gabeko 250 gramo jogurt zati bat.
Larunbat
- Gosaria: bi arrautza arrautzak, belarrak eta gatza.
- Bazkaria: oilasko egosia (250 gramo), erremolatxa entsalada gordina krema garratza duen koilarakada batekin.
- Afaria: txabola gazta zati bat (150-200 gramo), koilarakada baxuko krema garratza, gatza.
- Pintxoak (oinarrizko otorduen artean): sagar bat edo pomeloa
Igande
- Gosaria: txabola gazta zati bat zentro koilara batekin.
- Bazkaria: azalorea egosia, 2-3 oilasko hanka hanka egosi edo labean.
- Afaria: barazki berdeen entsalada duten 2 arrautza omendu.
- Pintxoak: aukeratzeko sagar edo pomeloa.
Nola jan zuzen menuan pisu galera azkarra lortzeko?
Gutxi gorabehera menua da eta astean pisua nola galtzeko galderari erantzuna dago. Gogoratu oilaskoa behiarekin edo arrainarekin ordezkatu dezakezula zure diskrezioan, baina sukaldaritza metodoa oso garrantzitsua da hemen (lurrunetan edo irakiten uretan, pixka bat gatza).
Ez erabili azukrea eta azukrea -substitutes, baina plater guztiak gatz ditzakezu, soja saltsa borondatez ere erabili. Nutrizio hori nahiko erraz hautematen da gorputzak, ez duzu gosea sentituko eta ez duzu apurtuko. Matxura egongo balitz, goxokiak edo txokolatea jan, ondo dago, menuan jaten jarraitu.
Nola pisua galtzen dietetan gabe
Ez da beti pertsona bat prest dago gosea edo bere txokolate gogokoena uzteari aurre egiteko pisua galtzeko. Horrelako lagun batek gaiari buruzko aholkuak eskatzen badituzu: "Hobeto berreskuratu dut, nola pisua galtzeko? " - Ez sentitu gimnasiora bidaltzeko!
Jakina, kirol karga ez da posible dena bereizkeriaz, baina aretoan indar egokia duen elikadura moderatua ehungarrena sarituko da. Prestakuntzak arazoaren laguntza onena eta oso nabarmena ematen du lehen asteetan nola pisua galtzeko. Araua ez da entrenatzailearen laguntza ahaztea. Klase aerobiko eta anaerobikoetan esperientziarik ez baduzu, hain zuzen ere, gehien baliagarria den jakiteko eta ezagutzen duen pertsona baten aholkua da. Jakina, klaseak ez dira doakoak, baina merezi du. Arreta gehiago arreta handiagoa, ez aerobikoa (exekutatzen, konformatzeko, talde klaseetan). Indar entrenamendua da, gehienezko energia gastatuz, gainera, kaloria klaseak erretzen jarraituko duela, hau da, bereziki egokia da pisua galtzeko.
Orain badakizu pisua galtzen diete bai dietarekin bai prestakuntzari esker. Ausartu eta ederra izan!